TIN VIP

Tiêu Đề   Nơi Đăng
Quang cao giua trang

- Các bài tập Yoga buổi sáng cần thiết cho cơ thể

Thứ bảy - 29/07/2017 21:24 - Nơi đăng tin:
Luyện tập Yoga thường xuyên sẽ giúp cho bạn có sức khỏe tốt hơn, cải thiện tình trạng bệnh lý của bản thân, giải phóng năng lượng. Đặc biệt việc tập yoga cho buổi sáng sẽ giúp cho bạn có tinh thần. 
[IMG] 


Động tác 1: Khom người

Đầu gối quỳ xuống thảm tập, tay chống về phía trước.  Sau đó hít vào đồng thời ngẩng đầu nhìn lên phía trên trời và từ từ hạ lưng xuống phía mặt đất. Lúc thở ra đồng thời lưng cong lên giống như mèo con rồi nhìn về phía rốn. Thực hiện động tác này trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 phút.

Động tác 2: Đẩy mông lên cao

Quỳ hai gối dưới thảm và chống hai tay trước ngực. Từ động tác 1 trở về tư thế chuẩn bị, dùng lực của hai tay và hai chân đẩy nhô mông lên cao. Kết hợp hít sâu và nín thở rồi đếm ngược từ 5 đến 1 sau đó thở ra và thu người trở lại tư thế ban đầu.

Động tác 3: Ưỡn người ra phía trước

Quỳ hai gối và chống hai tay phía trước. Từ động tác 2, từ từ dùng hai mũi bàn chân đẩy người ra phía trước, đầu luồn qua hai tay và đưa lên cao, ngực ưỡn ra phía trước. Hít sâu đồng thời giữ hơi, thực hiện đếm ngược từ 5 về 1, sau đó tiến hành đẩy người lùi về phía sau ở tư thế ban đầu.

Động tác 4: Ưỡn người nắm chân phía sau

Quỳ hai gối xuống thảm, hai tay chống phía trước. Đưa người thẳng lên, hai tay với qua đầu rồi đưa xuống nắm vào hai gót chân lưng cong. Đầu vươn ra phía sau, hít hơi sâu giữ hơi kết hợp đếm ngược từ 5 đến 1 rồi trở về tư thế chuẩn bị.

5. Chùng uốn lưng

Hai chân phải trước vuông góc, chân trái thẳng ở phía sau, hai tay chống hông. Dùng lực đẩy người ra phía trước và hướng lên trên, hai tay chắp lại trước ngực đưa lên cao hết cỡ. Hít sâu và nín thở, đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

banner top 3
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây