TIN VIP

Tiêu Đề   Nơi Đăng
Quang cao giua trang

- Bí quyết giảm đau lưng khi bạn tập cơ bụng

Thứ bảy - 11/08/2018 05:00 - Nơi đăng tin:
Gập bụng định nghĩa là 1 trong các bài tập căn bản nhất trong hành trình hướng tới một cơ thể khỏe và đẹp. Gập bụng có thể tập ở bất kỳ đâu, trong phòng tập gym hay ở nhà, trên sàn hay trên giường ngủ. Do nó không Đòi hỏi công nghệ hay dụng cụ gì ngoài chính cơ thể bạn nên ai cũng có thể gập bụng được.

Ngoài gập bụng (sit-up), chúng ta còn có các bài tập bụng tương đồng định nghĩa là crunch hay một bài tập thực hiện săn chắc cơ bụng khác định nghĩa là plank. Mỗi bài tập có 1 tác dụng khác nhau đến từng vùng cơ bụng thế nhưng nhìn chung định nghĩa là đều rất dễ tập. However, chính vì những bài tập bụng này quá đơn giản mà chúng ta thường hay chủ quan, bỏ quên kỹ đến tư thế, bỏ qua những lời hướng dẫn của PT dẫn đến một trường hợp chung chính định nghĩa là đau lưng khi tập.

Cùng Gymmermarket.com giải mã các lỗi sai này nhé!

Các lỗi chung thường bắt gặp

Đây định nghĩa là những lỗi sai mà các người mới khai mạc luyện tập rất hay mắc phải
  • Không khởi động trước khi tập. Việc khởi động trước khi tập những bài tập bụng sẽ làm ấm cơ thể, giúp tăng lưu thông máu tới những cơ, nới lỏng những khớp và tránh chấn thương khi tập luyện thể thao. Tuyệt đối không được coi nhẹ việc khởi động trước mỗi buổi tập cho dù bạn tập nhẹ hay tập nặng.
  • Chỉ tập bụng (chỉ tập sit-up/crunch/plank) mà không tập các nhóm cơ khác. Điều này vô tình khiến cho nhóm cơ bụng được rèn luyện quá rộng rãi, đôi khi là quá nặng Nhưng khi những nhóm cơ khác không được rèn luyện. Về lâu dài có thể dẫn đến lệch cơ, đau lưng…
Xem thêm>>> Tập Abs là gì, Abs trong GYM có phải là CƠ BỤNG không?

Lỗi sai tư thế đối nhằm sit-up và crunch

Về cơ bản thì cả sit-up và crunch đều ảnh hưởng đến nhóm cơ bụng và cơ liên sườn, tiến hành những nhóm cơ này săn chắc, giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai và hỗ trợ cho cả những bài tập khác. Tuy cách thức tiến hành gần giống nhau nhưng 2 động tác này khác nhau ở chỗ sit-up định nghĩa là động tác tập cho toàn cơ bụng Trong khi crunch định nghĩa là bài tập dành riêng cho cơ bụng dưới. 

Lỗi sai thường gặp khi tiến hành 2 động tác này chính là:
  • Lưng cong võng lên trên, không áp thẳng xuống sàn
  • Người tập không siết cơ bụng mà lại áp dụng cơ lưng để đẩy cơ thể lên
Đây là 2 tư thế sai dẫn thẳng đến việc đau lưng khi tập những bài tập bụng. Để khắc phục thì chỉ cần chỉnh sửa lại tư thế: nằm thẳng lưng xuống sàn và sử dụng cơ bụng để nâng người lên thay bởi gồng lưng.

Thêm một lưu tâm là các người đã có trường hợp về lưng và cổ từ trước thì không nên tiến hành bài tập này nhé.

Xem thêm>> Các bài tập cơ bụng 1 cách tốt nhất các bạn nhất định phải xem

Lỗi sai tư thế đối nhằm plank

So nhằm sit-up hay crunch thì plank ít có nguy cơ đau lưng hơn. Đối với động tác plank dành cho cơ bụng thì lỗi sai tư thế phổ biến người mắc cần thiết nhất chính là vị trí vai, lưng, và mông không thẳng hàng với nhau. Lưng bị võng xuống so nhằm vai và mông hay lưng bị đẩy lên cao hơn đều sẽ khiến cho người tập bị đau. Ví như tự tập ở nhà, bạn nên nhờ 1 người khác trợ giúp điều chỉnh tư thế hoặc tập trước gương để đảm bảo bài tập thể dục xảy ra hữu hiệu.

Hy vọng sau khi được “bắt lỗi” các bạn sẽ không còn bị đau lưng mỗi khi tập những bài tập bụng nữa nhé. Và, hãy cùng chúng tôi tham gia chiến dịch để rèn luyện toàn diện hơn cho cơ thể mình nào! Move21 định nghĩa là chiến dịch xây dựng lối sống lành mạnh, tích cực cho cả cộng đồng của Gymermarket.com

Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 1 đánh giá

Xếp hạng: 5 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Mã bảo mật   
banner top 3
Thống kê
  • Đang truy cập164
  • Thành viên online1
  • Máy chủ tìm kiếm1
  • Khách viếng thăm162
  • Hôm nay14,455
  • Tháng hiện tại299,340
  • Tổng lượt truy cập8,174,562
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây